Parę słów o technice ...

Ostatnie rozmowy nakłoniły mnie do naskrobania paru słów na temat prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. 

Nie ważne, czy ćwiczysz w domu, czy w klubie, dla własnego bezpieczeństwa należy zwrócić uwagę na poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń. Dzięki kilku wskazówkom unikniesz kontuzji, poznasz swoje mięśnie, co na pewno wpłynie na efektywność i poprawność treningu:

   1)      Prawidłowa postawa: najlepiej udaj się przed lustro, rozluźnij całe ciało, zgarb się i poczuj „wolność” – nie napinaj mięśni. Następnie po kolei zacznij napinać swoje mięśnie i wyprostuj się. W lustrze powinna objawić się nowa sylwetka – wyprostowana z widocznymi mięśniami i gotowa do ćwiczeń. Widzisz różnicę między „flakiem”, a sylwetką wyprostowaną? W dalszej kolejności stopniowo napinaj każdy mięsień, po to, aby poznać swoje ciało (od łydek po barki).

   2)      Ćwiczenia z obciążeniem: nie najcięższe hantelki, kettle, itd. tylko tak dobieraj ciężary, aby móc utrzymać prawidłową postawę ciała, a następnie w wolnym tempie wykonuj ćwiczenie, skupiając się na pracy swoich mięśni i pilnowaniu poprawności technicznej. Poprawną technikę wskaże zapewne trener, jeśli jednak nie masz możliwości skorzystania z jego rad, to wykonuj ćwiczenia przed lustrem, bądź nagrywaj filmy. Pamiętaj, aby każde ćwiczenie wykonywać dobrze technicznie, staraj się nie robić ich w pośpiechu. Gdy podczas treningu narasta zmęczenie, technika staje mniej dokładna. Jednakże, jeśli od samego początku będziecie pamiętać o tym jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie, stanie się to nawykiem i z czasem, także podczas dużego wysiłku, technika będzie prawidłowa.

  Trening czyni mistrza i należy pamiętać, że systematyczna praca wpłynie na osiągnięcie wyznaczonych przez Was celów. Kto nie próbuje, ten się nie nauczy!