Aktywność
fizyczna to
najważniejszy składnik zdrowego stylu życia. Ona determinuje nasze zdrowie i jego
podtrzymanie. Ruch jest ważny na wielu płaszczyznach, jedną z nich jest
bieganie, drugą jazda na rowerze, trzecią gra w koszykówkę, itd.
Aktywność fizyczna ma wspaniały wpływ na nasz układ
krążenia i układ oddechowy, a także na układ nerwowy i intelekt. Regularne
ćwiczenia fizyczne powodują, że redukujemy stres i napięcie mięśni.
John Ratey napisał w książce pt.: Spark. The revolutionary new
science of exercise and the brain - budowanie mięśni, czy poprawa
funkcji serca i płuc to tylko efekt uboczny wysiłku fizycznego. Pamiętajcie, że
głównym skutkiem regularnego treningu oprócz budowania kondycji jest też
poprawa naszego samopoczucia, czy pracy naszego mózgu.
Dlaczego oprócz biegania – naszego ulubionego sportu,
powinniśmy także dbać o ogólną sprawność? Odpowiedź jest prosta - ciało
potrzebuje równowagi, nie powinniśmy o tym zapominać!
Sprawność to najczęściej zaniedbywany element naszego
treningu – dlatego co piątek spotykamy się w TGV!
Uwielbiamy biegać, nabijać kejosy, itd. Po treningu
wyzwalają się w nas endrofiny, czujemy się wspaniale i niestety z reguły
pomijamy rozciąganie - bo już nam się nie chce, nie robimy ogólnorozwojowego treningu,
bo to nudne. Pamiętajcie, że nasze mięśnie właśnie tego oczekują!
Pamiętajmy, że podczas biegu bierze udział całe ciało –
od stopy przez staw skokowy, aż do obręczy barkowej. A więc wszystkie części
ciała od stopy do głowy są zaangażowane
podczas biegu.
To jak biegasz – zgarbiony, wolno, szybko – nie zależy
od nóg, a od całego ciała np. silnego brzucha, czy siły pleców – wszystko to ma
ogromne znaczenie.
W każdy piątek sprawność ćwiczymy – wszystkie nasze
mięśnie są angażowane, wzmacniamy plecy, brzuch, ręce, nogi, itd. Do tego w
środy stabilizujemy całe ciało i się rozciągamy. To wszystko wpływa na nasze
wyniki i komfort biegania.
Dzięki temu dbamy o harmonijny rozwój całego ciała.
Kiedy prosimy się o kontuzję? Wtedy, gdy nie dbamy o
całość naszego aparatu ruchowego - bo zbyt silna jedna grupa mięśniowa, to
gwarant nadmiernego napięcia w innej.
Kilka przykładowych ćwiczeń:
o
krążenia naprzemianstronne ramion w przód - po 10 na
rękę
o
krążenia naprzemianstronne ramion w tył - po 10 na
rękę
o
krążenia oburącz w przód - 20 razy
o
krążenia oburącz w tył - 20 razy
o
skip A - 20 razy
o
skip C - 20 razy
o
skip B - 20 razy
o
nożyce poziome rąk - 10 razy
o
nożyce pionowe rąk - 10 razy
o
cwał bokiem - 20 razy
o
przeplatanka bokiem - 20 razy
o
podskoki A - 20 razy
o
boksowanie ramionami w przód - po 10 na rękę
o
boksowanie ramionami w bok - po 10 na rękę
o
krążenia ramion: lewa ręka w przód, prawa ręka w tył -
10 razy
o
krążenia ramion: prawa ręka w przód, lewa ręka w tył -
10 razy
o
nożyce pionowe nóg (na palcach) - 10 razy na nogę
o
wieloskok (bardzo delikatny) - 10 razy
😈
🐗
🏋️♂️
