Sylwester w górach - Szklarska Poręba - Dom na Białej Dolinie

30-31.12.2017 

Dziś wigilia Sylwestra, a więc z Anią wybraliśmy się na trening w góry. Ania szturmem wzięła Wysoki Kamień🏃‍♀️🏃‍♀️, a ja Halę Szrenicką przez Wodospad Kamieńczyka🏃‍♂️🏃‍♂️. Tam przydały się raczki (oblodzenie level high) od Ani. Ludzie co kawałek leżeli, a ja zasuwalem czy to w górę czy w dół, że aż miło! :) Wyszło 20,20 km i teraz czas na relax w gronie rodzinnym :) a nade wszystko z nią♥️♥️♥️
🐾⛄⛄⛄🌲🌲

Jaki Sylwester, taki cały rok, ponoć.
Oby zdrowy,🐗
oby zawsze razem z nią,🏃‍♀️
oby góry nas często odwiedzały,🌲🗻🗻
oby zawsze z uśmiechem :)🤣

Dziś Wysoki Kamień, Błędne Skały i zakręt śmierci. Zima nas opuściła i wszystko spływa... 🏃‍♂️☃️☃️❄️
Ania natomiast odwiedziła Robaczka :) 

Wigilia Speed Feet '16 i TGV Club

Wspólna pasja, którą jest bieganie połączyła zacną gromadę niepowtarzalnych ludzi. Nie tylko zawody, treningi, czy rozkminiania na temat wypełnionego arkusza są powodem naszych spotkań. Organizujemy wydarzenia, dzięki którym wspólnie z naszymi najbliższymi możemy pobyć razem, zaprzyjaźnić się, podzielić się osobistymi sukcesami, a także poszukać oparcia w drugiej osobie. 

Więzi, łączące nas z każdym dniem są silniejsze, więc trudnym zadaniem byłoby spędzić wigilię osobno 😊. Tak jest, dziś Speed Feet '16 wspólnie z TGV Club spędziło wyśmienicie popołudnie. 

Był to dzień wielu niespodzianek i niezapomnianych chwil. Ciepło płynące z Waszych serc było niepowtarzalne i napełniło mnie siłą na kolejny nasz wspólny biegowy rok. 

Serdecznie dziękuję każdemu z Was za obecność i za uśmiech, którym mnie obdarowaliście, a Tobie Albert szczególnie za całokształt i gościnność! 

Niech zbliżający się czas świąt będzie dla Was wyjątkowy, jak ten dzisiejszy dzień 🙂!

ps. Największe podziękowania należą się mojej narzeczonej Ani, bo bez niej by się to nie udało, ona była mózgiem całej tej operacji! Dziękuję!

Album: https://www.facebook.com/pg/jurgusradny/photos/?tab=album&album_id=826107917560820

Podsumowanie Roku Sportowego 2017 Gmina Śmigiel

14.12.2017 - Podsumowanie roku sportowego wpisane jest w coroczny kalendarz śmigielskich imprez. Wydarzenie to ma na celu uhonorowanie sportowców reprezentujących gminę Śmigiel w kraju i poza nim podczas różnych zawodów sportowych. 

Od momentu, gdy burmistrz Małgorzata Adamczak zaufała mi i zawierzyła stanowisko swego zastępcy, czuję, że Śmigiel jest drugim moim domem. Z chęcią stając na linii startu reprezentuję nie tylko miejsce zamieszkania, ale i miejsce pracy 😊. 

Zaskoczeniem dla mnie jednak było, gdy organizatorzy dzisiejszej uroczystości wręczyli ważne dla mnie wyróżnienie. Otrzymałem bowiem podziękowania za promocję gminy Śmigiel podczas imprez biegowych na terenie całej Polski. Z całego serca wszystkim dziękuję za docenienie i złożone gratulacje! Podczas uroczystości statuetkę otrzymała także Kinga Zielińska, ogromna duma! Gratuluję pozostałym nagrodzonym, a Was zachęcam, aby realizować się we własnych pasjach :) 

 😊😊😊

Bieżnia lekkoatletyczna - słów kilka ...

Parę słów o bieżni lekkoatletycznej. W Kościanie nareszcie jest nowy tartan, to i czas na kilka wskazówek teoretycznych :)

Zawsze biegaj zgodnie z obowiązującymi na stadionie zasadami. Między innymi:

Pierwszy tor (wewnętrzny z reguły nr 1) jest przeznaczonay do szybkiego biegania. 
Co do zasady w dwóch miejscach będą punkty startowe z dużymi numerami torów. Pamiętaj, jak biegasz wolno czy w grupie nie blokuj toru nr 1.

Pamiętajcie, że bieżnia ma długość 400 metrów tylko na pierwszym torze. Każdy kolejny jest o około 7 metrów dłuższy, czyli np. ósmy tor ma około 450 metrów!

Jeżeli będziecie biegali np. na 4 torze, to należy zwrócić uwagę na oznaczenia. Meta na 400 metrów będzie przesunięta od mety toru pierwszego.

Stadion idealnie nadaje się do treningów szybkościowych, rytmów itp. Jest on płaski i ma oznaczenia. Tutaj skupisz się na jakości treningu i założonym tempie. Nie martwisz się o dziurę w chodniku czy też auto na drodze. Tylko Ty i trening! :)

#tartan #bieganie #bieznia #nofilter #speedfeet16 #Kościan

Nagroda dla gminy Śmigiel

8 grudnia br. odebrałem Certyfikat Uczestnictwa Gminy Śmigiel w Makroregionalnym Sportowym Turnieju Miast i Gmin 2017. Warto inwestować w sport, a przede wszystkim pokazywać, że zdrowy tryb życia pozwala nam na pokonywanie wielu trudności życia codziennego!

Zimowy Bieg w Nietążoowie

Spontaniczna decyzja i Sznupa na start XIV biegu im. Jana Kasprowicza w Nietążkowie. Dystans zupełnie nie mój, bo tylko 5 km, a to oznacza, ze trzeba zapitalać. Co wyszło? Średnia 3:44 min/km i wynik oficjalny 18:40 min :) 6 miejsce open! :) Paweł może być? :) Na starcie stanęła również Kinga, czyli weteranka Speed Feet '16 i zajęła w swojej kategorii 1 miejsce! :)

Dziękuję bardzo, że na starcie i mecie była moja Anna bo bez niej by się nie udało, zawsze mnie wspiera i motywuje. Motywacja jednak przybiera rożne postacie, tym razem powiedziała tak: "każda sekunda na mecie po 19 minutach skutkuje jedną sukienką dla mnie". Wizja bankructwa skutecznie mnie przyspieszyła :)

Organizatorzy poprosili mnie jako Zastępcę burmistrza Śmigla o pomoc przy wręczaniu nagród, a na koniec w losowaniu wygrałem główną nagrodę czyli weekend z Toyotą (jeżdżę ile chce, gdzie chce i mam pelen bak paliwa gratis)

Nie ma wymówek!

Nie masz czasu przyjść na zajęcia, bo kończysz dzień bardzo późno, brak czasu ze względu na obowiązki domowe, brak funduszy, brak środka transportu itd. To nie wymówka! 😈😈

Poniżej ćwiczenia, które możesz sam wykonać w domu bez sprzętu i na pewno Twój organizm będzie Ci za to mega wdzięczny! 🐗🐗🐗

Obojętnie co trenujesz czy bieganie czy kolarstwo czy pływanie to Twój trening powinien być urozmaicony! Bez solidnej podstawy mięśniowej i ćwiczeń ogólnorozwojowych jesteś na najlepszej drodze do kontuzji.

Do dzieła!🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️